Тренировъчни програми

ПРИМЕРНА ТОПРОЛ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА

Първо упражнение: Вдигане с вертикален топрол дъмбел с лява и дясна ръка.
В три варианта:
А: Тристранно натоварване (отпред и двете отстрани тежест)
B: Двойно натоварване  пронация и връх.Тежести отпред и едната страна.
C: Натоварване пронация (само отстрани тежест)
D: Натоварване супинация (тежест само отстрани)
E: Само топрол натоварване (тежест само отпред)

Второ упражнение: Вдигане с колан и пин за тежести с лява и дясна ръка.
В два варианта: 

А: Право повдигане 

B: Пронационно повдигане

Трето упражнение.

Набирания с тесен хват с въртящи дръжки в две позиции.

А: Набирания на въртящи дръжки в позиция 90градуса 

B: Набирания на въртящи дръжки в позиция 45градуса

Сериите на всяко упражнения са 3 ,а повторенията 8-10.

 

 

 

ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА БИЦЕПС

Първо упражнение: Вдигане крива щанга с грипери

Второ упражнение: Вдигане дъмбел от наведено положение

Трето упражнение: Набирания на асистент за набирания с дръжки в позиция 135 градуса.

А: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с широк хват

B: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с тесен хват

С: Набирания на уред "3Д асистент за набирания"с дръжки "тип топки" в позиция 45градуса 

Четвърто упражнение: Задържане на бицепс до отказ в наклонена позиция

Сериите на всяко упражнения са 3-4 ,а повторенията между 6-8 

 

ЗА ИНДИВИДУАЛНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ МОЛЯ СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС!!!

 

Подреди по