Примерна топрол тренировъчна програма

Първо упражнение: Вдигане с вертикален топрол дъмбел с лява и дясна ръка.
В три варианта:
А: Тристранно натоварване (отпред и двете отстрани тежест)
B: Двойно натоварване супинация и връх.Тежести отпред и едната страна.
C: Натоварване супинация (само отстрани тежест)
D: Натоварване пронация (тежест само отстрани)
E: Само топрол натоварване (тежест само отпред)

Второ упражнение: Вдигане с колан и пин за тежести с лява и дясна ръка.
В два варианта:                                                                                                                                              А: Право повдигане                                                                                                                                            B: Супинационно повдигане

Трето упражнение:
Набирания с тесен хват с въртящи дръжки в две позиции.                                                                                А: Набирания на въртящи дръжки в позиция 90градуса                                                                                        B: Набирания на въртящи дръжки в позиция 45градуса

Сериите на всяко упражнения са 3-4 ,а повторенията между 6-8

 

ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА БИЦЕПС

Първо упражнение: Вдигане крива щанга с грипери

Второ упражнение: Вдигане дъмбел от наведено положение

Трето упражнение: Набирания на асистент за набирания с дръжки в позиция 135 градуса.

А: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с широк хват

B: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с тесен хват

С: Набирания на уред "3Д асистент за набирания"с дръжки "тип топки" в позиция 45градуса 

Сериите на всяко упражнения са 3-4 ,а повторенията между 6-8

 

 

ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВКА ЗА КИТКА

Първо упражнение: Сгъване на китка с раздвижена ръкохватка:

А: Стандартно сгъване с карабина в средата - Хлабав захват

B: Сгъване с карабина в горна позиция (Натоварва връха на китката и горните пръсти)

С: Сгъване с карабина в долна позиция (Натоварва долна част на китката и долните пръсти)

D: Сгъване с две карабини - Стабилен захват (Натоварва всяка част на китката и всички пръсти)

 

Второ упражнение: Сгъване на китка с навъртаща ръкохватка:

А: Стандартно сгъване с карабина в средата - Хлабав захват

B: Сгъване с карабина в горна позиция (Натоварва връха на китката и горните пръсти)

С: Сгъване с карабина в долна позиция (Натоварва долна част на китката и долните пръсти)

D: Сгъване с две карабини - Стабилен захват (Натоварва всяка част на китката и всички пръсти)

Трето упражнение: Пронация на китка с верижна ръкохватка пронация

А: Пронация от горна макара 

B: Пронация от средна макара 

С: Пронация от Долна макара

Сериите на всяко упражнения са 3-4 ,а повторенията между 6-8

 

ЗА ИНДИВИДУАЛНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ МОЛЯ СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС!!!