ПРИМЕРНА ТОПРОЛ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
Първо упражнение: Вдигане с вертикален топрол дъмбел с лява и дясна ръка.
В три варианта:
А: Тристранно натоварване (отпред и двете отстрани тежест)
B: Двойно натоварване пронация и връх.Тежести отпред и едната страна.
C: Натоварване пронация (само отстрани тежест)
D: Натоварване супинация (тежест само отстрани)
E: Само топрол натоварване (тежест само отпред)
Второ упражнение: Вдигане с колан и пин за тежести с лява и дясна ръка.
В два варианта:
А: Право повдигане
B: Пронационно повдигане
Трето упражнение.
Набирания с тесен хват с въртящи дръжки в две позиции.
А: Набирания на въртящи дръжки в позиция 90градуса
B: Набирания на въртящи дръжки в позиция 45градуса
Сериите на всяко упражнения са 3 ,а повторенията 8-10.
ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА БИЦЕПС
Първо упражнение: Вдигане крива щанга с грипери
Второ упражнение: Вдигане дъмбел от наведено положение
Трето упражнение: Набирания на асистент за набирания с дръжки в позиция 135 градуса.
А: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с широк хват
B: Набирания на уред "3Д асистент за набирания" с дръжки в позиция 45градуса с тесен хват
С: Набирания на уред "3Д асистент за набирания"с дръжки "тип топки" в позиция 45градуса
Четвърто упражнение: Задържане на бицепс до отказ в наклонена позиция
Сериите на всяко упражнения са 3-4 ,а повторенията между 6-8
ЗА ИНДИВИДУАЛНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ МОЛЯ СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС!!!
